jajka po treningu

[...] sztanga była za ciezka sztanga 4x8x10 kg francuz hantelkami po 2 kg, bo sztanga była za ciezka i 20 minut aero na rowerku żarcie niepoliczone bo tłusty czwartek ;-) 1. 3 jajka 2. 150 g dorsza, smietanka 18 % - 30 g 3.200 g wołowiny - domowe burgery, pieczone ziemniaki 200 g - maaałooo, sałata 4. dwa pączki - poprzednie były rok temu, następne [...]

Trenuje rano. Wiec pierwszy posiłek to szejk z białka z płatkami owsianymi na wodzie. Piję go o 8. Trening zaczynam ok 9:45. Po treningu także pije szejka z białka i płatków na wodzie. Ok 12 jem posiłek z piersią kurczaka. Następny taki sam ok 17. Około godziny 20 trzy jajka na miękko i chleb z pomidorem.

[...] łatwiej niż dzień wcześniej na rowerku, w kolejnym poście wrzucę prostą tabelkę, jak obecnie wygląda mnie, rozłożenie aerobów w skali tygodnia Micha: to między innymi - jajka sadzone + warzywa + 50g ciemnego pieczywa /SFD/2017/2/22/8a0f568710da4df180b2d09f1e402c59.jpg - płatki granexy miodowe + 40g białka, przed treningiem [...]

Aktualna dieta: 1. 4 jajka, 50gr szynki 2.3.4. 250gr kury, 50 gr ryzu, warzywa, 20gr orzechow 5. 50gr platkow jaglanych, 60 białka , 1 owoc Po treningu: 60gr bialka, 50gr ryzu, 1 banan Zmieniony przez - Rafal7MP w dniu 2017-02-21 17:38:41

[...] rozpisałem na 6 posiłków, które zamierzam spożywać regularnie co 2-3h. Dziennie to wygląda oczywiście (B/T/W): 130/110/20-25 Posiłek 1: Jaja kurze cale: 2 jajka = 120g Otręby pszenne: 20g Pomidor: 100g Razem: (B/T/W): 17/12/6 Posiłek 2: Piersi z kurczaka: 100g [...]

[...] 200tab 15mg. Waże 78kilo mam 170cm wzrostu jem tą metke 4tab dziennie jedną rano dwie po poludniu i jedna wieczorem nie mam jakiejs specjalnej diety ale obiady ryze kasze kurczaki jakies gularze sniadanie jajka jakas owsianka kolacja makrelka tunczyk cos takiego bedzie cos z tego czy to w ogóle miało chociaż najmniejszy sens? Zdj metki na zdj

[...] Pierwszy raz polece tak redukcje ale masa poszła fajnie więc i redukcja powinna pójść dobrze. Jutro off a od poniedziałku lecimy 4 tydz redukcji :-) Dieta 1.Jajecznica (3 jajka) smażona na smalcu (5g) ,Kurczak 2. Omlet owsiany z jabłkiem z polewą z twarogu i serka wiejskiego 3. Po treningu: WPC+Płatki kukurydziane, Wafle ryżowe+Kurczak 4. [...]

Piątek-17.02.2017- Tydzień 3 Trzeci tydzień redukcji powoli mija,jutro pomiary i zobaczymy czy coś spadło i jakie będą zmiany w diecie/cardio. Ale z formy na aktualną chwilę jestem zadowolony. Podrzucam fotki z dzisiaj,zrobione pod wieczór: /SFD/2017/2/17/d962e7ad73cb461fa3f676739a301e75.jpg /SFD/2017/2/17/9f72806d4c7e466d8b569eda3ece18f0.jpg [...]

Czwartek-16.02.2017- Tydzień 3 Walentynki-no niestety wypadła lipa :-P Chcielismy zjeść kolacje w jakieś karczmie,niestety nie myslałem że aż tylu ludzi tam bedzie i w dwóch karczmach było brak miejsc,w nalesnikarni mega duze kolejki i suma sumaru wylądowalismy w Maku %-) Bo juz nam sie nie chciało jeździć i szukać. Zjadłem nie wiele bo taki [...]

[...] byla ok. Nie mam problemu z wybieraniem zdrowych, wysokowartosciowych pod wzgledem odzywczym produktow, gotuje w domu. Posilki to pelnowartosciowe bialko (kurczaki, podroby, jajka, wieprzowina i jagniecina, wieprzowina, ryby) tluszcz (maslo klarowane, oliwa z oliwek, olej z awokado, smalec, orzechy makadamia), awokado) i zielone/czerwone [...]

A i obecnie zaczelem juz 3x w tyogdniu po 15min cardio. Dieta: 1. 2,5dl owsianki, cynamon,1 banan, maliny i jagody, 2jajka, 1/2 whey , 1/2 kaseina, 3dl mleka 2. 4 jajka (tylko 2 zoltka), 2 finn crisp (w google napisz jak chcesz zobaczyc co to) 3. 170g kurczaka lub 220g wolowiny , 230g ugotowanego ryzu, warzywa (lisciaste) 4 170g kurczaka lub 220g [...]

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , [...]

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , [...]

[...] 30% 50g ryżu + kurczak z warzywami 400g ziemniaków + indyk + sałata /SFD/2017/2/14/9d9464d927ae405fb7d4445d67504fb3.jpg 50g ryżu + wątróbka + kiszona kapusta 2 jajka + razowiec + resztka wątróbki /SFD/2017/2/14/c5bf420f607a404cacbbc0ffc43a297e.jpg 10 min orbit rek Tabata x 4 1. Squat 2. Push up 3. Lunges 4. High knee 5. Spider [...]

śniadanie 120g płątków owsianych + 4 jajka drugie śniadanie 100g gainera przed treningiem 100g ryżu 200g kurczaka 200g warzyw mrożonych po treningu 100g gainera drugi obiad analogicznie co 1 kolacja 4 jajka sadzone lub jajecznica przed snem 50g kazeiny Zmieniony przez - dzik120195 w dniu 2017-02-14 21:33:57

2400 Kcal dzinnie, dużo białka i węgli. Diety wspaniałej to ja nie mam: RANO: -150g Makaronu -4 kanapki z szynką i z serem Trening około 12, po treningu gainer, OBIAD; - 4 jajka - pierś kurczaka KOLACJA - 500ML mleka -150 g makaronu Dziennie wypijam 2,5L wody (kreta), nie wiem co sądzicie o moim żarciu na pewno nie jest idealne ;)

[...] tu i tak w kwestii techniki. Klatkę czuję już dzisiaj, więc jutro podejrzewam, że będzie konkretny ból. Dieta - LC + cheat: CARDIO 1. Omlet: 100g szynki wieprzowej, 2 jajka, 2 białka jaj, warzywa 2. 200g udek kurczaka, warzywa 3. 200g piersi, 20g nerkowców, warzywa 4. 2x Grenade Carb Killa 5. 200g piersi, 20g nerkowców, warzywa TRENING - [...]

[...] białko 30g 21gB 3gW 2gT 114 kcal 50gW 21gB 304kcal podwieczorek 19:00 bułka 120g dwie sztuki 70gW 10gB 6gT 360kcal szynka 40g 6gB 4gT 0gW 80kcal ser 50g 14gB 12gT 0gW 160kcal 70gW 30gB 22gT 600kcal kolacja 21:00 4 jajka 26gB 36gT 3gW 432kcal CAŁOŚĆ: 422gW 228gB 89gT 3437 kcal Zmieniony przez - enterson w dniu 2017-02-12 17:18:23

[...] zatokami i kaszlem oraz nadmiarem śluzu katar itd. Dietę wzbogacam o kaszę z amarantusa jak czuję że czegoś brakuje 3-4 razy w tygodniu głównie po treningu.A tak to wiadomo jajka,mięso,warzywa i owoce od czasu jakiś smakołyk z mąki kasztanowej raz w tygodniu ale nie ciągnie mnie specjalnie.Wzrost 177 cm waga obecna 91kg w ciągu dnia .Waga spadła [...]

[...] 170kcal 55gB 73gW 1gT 542kcal po treningu 17:00 carbo 50g 47gW 190kcal białko 30g 21gB 3gW 2gT 114 kcal 50gW 21gB 304kcal podwieczorek 19:00 bułka 120g dwie sztuki 70gW 10gB 6gT 360kcal szynka 40g 6gB 4gT 0gW 80kcal ser 50g 14gB 12gT 0gW 160kcal 70gW 30gB 22gT 600kcal kolacja 21:00 4 jajka 26gB 36gT 3gW 432kcal CAŁOŚĆ: 422gW 228gB 89gT 3437 kcal